Các loại thức ăn lành mạnh nên chọn cho trẻ em

Con bạn có thích đồ ăn vặt không? Với những mẹo đơn giản này, bạn có thể cho trẻ ăn ngay mà không biến giờ ăn thành chiến trường.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác khỏe mạnh về tinh thần và cảm xúc của con bạn, giúp ngăn ngừa các tình trạng như trầm cảm, lo lắng, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt và ADHD.

Ăn uống đầy đủ hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của con bạn khi trưởng thành và thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ tự tử. Nếu con bạn đã được chẩn đoán có vấn đề về sức khỏe tâm thần, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp trẻ kiểm soát các triệu chứng và lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe của mình.

Xem thêm trang: https://yenleblog.com/ để tìm hiểu

Khuyến khích thói quen ăn thức ăn lành mạnh

Cho dù đang ở độ tuổi chập chững biết đi hay ở độ tuổi thanh thiếu niên, trẻ em phát triển một sở thích tự nhiên đối với những món ăn mà chúng yêu thích nhất. Để khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh, thách thức là làm cho các lựa chọn bổ dưỡng trở nên hấp dẫn.

Tập trung vào chế độ ăn uống tổng thể hơn là thực phẩm cụ thể. Trẻ em nên ăn nhiều thực phẩm nguyên hạt, chế biến tối thiểu — thực phẩm gần với dạng tự nhiên nhất có thể — và ít thực phẩm đóng gói và chế biến hơn.

Hãy là một hình mẫu. Tuổi thơ thôi thúc bắt chước rất mạnh, vì vậy đừng yêu cầu con bạn ăn rau trong khi bạn đang gặm khoai tây chiên.

Che giấu mùi vị của thực phẩm lành mạnh hơn. Chẳng hạn như thêm rau vào món thịt bò hầm hoặc nghiền cà rốt với khoai tây nghiền hoặc thêm đồ ngọt vào lát táo.

Tạo giờ ăn không chỉ là thức ăn lành mạnh

Dành thời gian ngồi quây quần bên gia đình để ăn một bữa ăn tự nấu không chỉ nêu gương tuyệt vời cho trẻ em về tầm quan trọng của thực phẩm lành mạnh mà còn có thể gắn kết một gia đình lại với nhau — ngay cả những thanh thiếu niên ủ rũ cũng thích ăn những bữa ăn ngon, tự nấu!

Bữa cơm gia đình thường ngày mang lại cảm giác thoải mái. Biết cả gia đình sẽ ngồi ăn tối (hoặc bữa sáng) cùng nhau vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể rất thoải mái cho trẻ và tăng cường cảm giác thèm ăn thức ăn.

Tìm hiểu trang: https://yenleblog.com/mon-an-cua-cac-chau-luc-khac/

Bữa ăn gia đình mang đến cơ hội bắt kịp cuộc sống hàng ngày của con bạn. Cùng gia đình quây quần bên bàn ăn là cơ hội lý tưởng để trò chuyện và lắng nghe con bạn mà không bị TV, điện thoại hay máy tính làm phân tâm.

Hạn chế đường và tinh bột trong chế độ ăn của trẻ

Carbohydrate đơn giản hoặc tinh chế là đường và ngũ cốc tinh chế đã được loại bỏ tất cả cám, chất xơ và chất dinh dưỡng — chẳng hạn như bánh mì trắng, bột bánh pizza, mì ống, bánh ngọt, bột mì trắng, gạo trắng và nhiều loại ngũ cốc ăn sáng. Chúng gây ra sự tăng đột biến nguy hiểm về lượng đường trong máu và những biến động về tâm trạng và năng lượng. Mặt khác, carbs phức tạp thường có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ và được tiêu hóa chậm, mang lại năng lượng lâu dài hơn.

Tổng kết

Chúng bao gồm lúa mì nguyên hạt hoặc bánh mì nhiều hạt, ngũ cốc giàu chất xơ, gạo lứt, đậu, các loại hạt, trái cây và rau không chứa tinh bột.

About the Author

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

You may also like these